Witam , prosił bym was o mala pomoc . Na siłownie chodzę systematycznie , nie ociągam się i daje z siebie wszystko na treningach Moja siłownia wygląda tak ( sam ja robiłem , kilka dni pracy i tak to wygląda ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eee8c4f0a484760b45dcfebf4d25351.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039bad3edac4ca498b2f00999a3867c.jpg Przydało by się [...]
Witajcie, przychodze do was z planem treningowym,staż 8 miesięcy: poniedziałek, czwartek : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12 6. Triceps 4x12 7. przedramiona 3x20 Wtorek, piątek : 1. Martwy ciąg 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. [...]
Witam wszystkich. Mam 14 lat i waże 72kg mam 172cm wzrostu. Ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym żebyście go ocenili moze poprawili i powiedzieli mi co jest źle. Oto ten Plan Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie [...]
Witam serdecznie , tak jak w tytule od pewnego czasu rozmyślam skąd wykupić plan treningowy oraz dietę , napewno znajdą się osoby które napiszą bym samemu ułożył lub skorzystał z oferty na stronie na której się pytam :) Ale chciałbym poznać obiektywną ocene opartą na doświadczeniu i przeżyciach , z jakiej strony skorzystać . Rozmyślam na K** , SFD [...]
Witam po dłuższym czasie trenowania fbw dla początkujacych ( od kwietnia) chciałem zmienić plan treningowy oparty jest na głównych ćwiczeniach tych samych co w fbw dodałem tylko kilka nowych i podzieliłem inaczej na dni proszę o ocenę ewentualnie co poprawić. Ćwiczeń na nogi nie za dużo ale w między czasie nadciągnąlem dwugłowy i chciałbym dać [...]
Cześć. Trenuję boks od 2 lat (przez wszystkie przerwy powiedziałbym że to było bardziej 1,5 roku). Obecnie przez ponad miesiąc mój klub nie jest otwarty ze względu na to, że sala jest w szkole a są wakacje i coś tam się nie zgrywa. Ogólnie to strasznie się zasiedziałem i chciał bym trenować przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie i [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego lub jego zarysu. Niestety ograniczają mnie pewne kwestie zdrowotne. Mianowicie nadciśnienie tętnicze i problemy z kręgosłupem (rwa kulszowa dyskopatia i pewne zwyrodnienia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa). Problemy z kręgosłupem wyłączyły mnie z ćwiczeń 7 lat temu po około 3 [...]
Witam Wiek - 17 Waga - 85 kg Wzrost około - 178cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba i Siła Staż - dopiero zaczynam Zacząłem ćwiczyć klika tygodni temu, więc jestem laikiem w tych sprawach. Na początku zacząłem ćwiczyć tak coś w stylu treningu domatora. Ostatnio kupiłem trochę sprzętu. Teraz mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle, sztangę 180cm, [...]
Mam taki chyba problem, szczerze nie wiem jak wygląda siła tricepsa, ale wydaje mi się, że powinien być mocniejszy od bicepsa. A np robiąc ściąganie wyciągu górnego nie umiem wziąć więcej niż 20 kg, żeby to był techniczny ruch i trwa to już dość trochę, tzn około 5-6 miesięcy nie umiem zrobić więcej. Dla porównania robię wyciskanie francuskie [...]
Witam , mam 16 lat ćwiczę +/- 2 lata . Mieszkam na pomorzu Obecnie przygotowuję sie na mistrzostwa polski szkół ponadgimnazjalnych konkurencja do lat 18 . Dziś skatowałem klatę Płaska 3 serie 12/10/8 Skos - 3 serie 12/10/8 Skos + 3 serie 12/10/8 Rozpietki 3 serie 14/12/10 Brama 3 x 10 Może pare zdj
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na Rzeźbę, nie moge znaleźć odpowiedniego planu z Góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] pochylenia, sztangę *+- 60 70 kg obciazenia, Expander w najbliższym czasie planuje dorobić drążek oraz troche obciazenia dokupić. Czy ktoś da rade mi pomóc stworzyć Plan? Mój cel to brak celu. Nie mam jakiegoś konkretnego celu po prostu tak się relaxuje wieczorami po pracy ale nie powiem że jakby kilka kg spadło było by ok. Ja 26lat [...]
Hej, Od miesiąca trenuje push pull 4 dniowy ukierunkowany na mase. Ciezkie cwiczenia 8-10 powt. małe partie 10-12 powt. Wcześniej przez ok rok robiłem 5x5 bill starr, naprzemiennie redukcje i zerowy bilans kcal. Siłowe treningi mega mi wchodziły. Obecnie ok 200kcal na plusie, więc nie powinienem się podlać. 173cm 75kg BF nieznany Za miesiąc chce [...]
siema!wracam do treningow po 3 tygodniowej przerwie, bylem 2 razy na silce i jest masakra,nie mam w ogole sily, zawsze tak mam jak wracam do treningu po takim czasie i z miesiac musze pracowac zeby wrocic do poprzedniej formy. jakie rady na to?? a teraz druga sprawa, zaczynam sie od czerwca suplementowac jakas kretka i mzb olimpa do tego wezme, [...]
Prosiłbym również o poradę odnośnie odżywania się, jaką dietę stosować itp... PONIEDZIAŁEK: Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Rozpiętki 4s. Biceps: 1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s. 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s. ŚRODA: Plecy + Triceps Plecy: [...]
Wiek: 17 Lat Waga:64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa/siła Dieta + bcaa jest. Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi na płasko 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Wyciskanie Sztangi wąsko 3x12 Brzuch:Brzuszki ze skrętem tułowia 3x50 [...]
Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]
Witam. Cel: wyskok, stanie na rękach, ogólnie wzmocnienie . Mam problem z połączeniem sali gimnastycznej z siłownią. Jak ułoże ogólny plan to będe dopasowywał ćwiczenia na odpowiednie mięśnie. Narazie mam to: PONIEDZIAŁEK: sala gimnastyczna -> głównie wyskok siłownia -> nogi WTOREK: siłownia -> klatka, triceps ŚRODA: sala gimnastyczna -> [...]
Witam! Jestem tu nowy więc przepraszam jak pomyliłem dział. Chciałbym prosić żebyście mi napisali plan na siłownie żeby schudnąć. Mam 18 lat i 82 kg przy wzrście 175 cm. Ćwiczyłem kiedyś, lecz bylo to 2 lata temu. Mam zamiar chodzić na siłownie 2 razy naa tydzień, a w pozostałe dni mogę ćwiczyć w domu. Prosił bym o to żebyście mi pomogli, bo nie [...]
cześć, mam 18 lat i ważę tylko 65 kg przy 190cm wzroście... pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę? chodzi mi najbardziej o ćwiczenie barków, bicepsa, klatki i nóg. brzuch będę ćwiczył szóstką weidera... mam tylko sztangę i ławkę poziomą i drążek do podciągania się, może z czasem skołuje jakieś hantle, no ale na razie brak kasy... mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
